SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6267 Data: 2014-07-23 18:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dni, trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4.triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie fancuskie sztangi lezac WT - trening ostry, progresywny 4s - 15/12/8/6 1.barki wyciskanie sztangi zza glowy w gore/ lub sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w gore 2.plecy podciaganie konca sztangi w opadzie martwy ciag 3.nogi przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2008-08-19 16:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny proszę o pomoc !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się do starego treningu i potrzebują nowych bodźców do rozwoju. Staż mój to 3 lata, wcześniej stosowałem trening pon, klata, wtorek biceps, środa triceps, czwartek barki, piątek plecy. Nie posiadam suplementów z powodu braku pieniędzy, dieta niewyspecjalizowana do końca. Trening: masa + rzeźba PONIDZIAŁEK Klata+triceps: Klata [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2010-03-21 16:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zażywać białko i przy okazji dieta z treningiem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Martwy ciąg, 4 serie. Na triceps to również ćwiczenia pokazał mi właściel, więc nie będę już wypisywał :P Brzucha nie robię. I ostatni dzień, najczęściej wtorek, czyli barki, nogi i brzuch. Potem przerwa do piątku. Temu tak ułożone bo mam pewność, że będę na siłowni, gdyż wyrobię się ze szkołą. Nogi pokazane przez właściciela po 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2014-06-01 20:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazłem ten plan na necie, jest on dobry? A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2015-06-18 01:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i pytania...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po wakacjach zaczynam 2. rok z siłką : ) Pierwszy ćwiczyłem FBW teraz czas na trening dzielony. Oceńcie plan i wskażcie błędy. I dzień Biceps/klatka/brzuch - naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka - zginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć wsparty na udzie) - naprzemianstronne zginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2011-08-10 16:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do brody 10x17kg, 10x22gk, 10x22kg, 10x22kg. Nogi: Wyciskanie na maszynie 10-10-10-8 Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 10-10-8-8 Zginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 10-10-8-8 Łydki Plan: Klata, triceps Plecy, biceps Nogi, barki Dziś poznałem fajne ćwiczenia na barki na suwnicy i będę je wdrażał w życie. Z góry dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2013-04-30 21:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich zainteresowanych , za tydzień zaczynam trening i dietę na redukcje tkanki tłuszczowej. Dlatego postanowiłem podać tu moje wypociny w celu sprawdzenia czy to ma “ręce i nogi" Trochę się oczytałem ale szczerze mówiąc ciężko mi to wszystko ogarnąć, po ciężkich próbach udało mi się ułożyć dietę według programu Vitalmax (który jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2009-03-10 23:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan do poprawy + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam plan do poprawy którym chcę zacząć ćwiczyć w nowym roku :) dotąd ćwiczyłem głównie splitem lecz już efekty były słabe stąd zmiana :) pierw zacznę od pytań. 1) Jaką progresje ciężaru stosować. 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2009-12-29 08:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć, chce ułożyć diętę dla mojej dziewczynki:P jak to 16letnie dziewczyna, myśli że głodówka jest najlepszą dietą xd a więc chce ułożyć porządną diete jej, dodać trening i może aero troche:) teraz to co pewnie was zdziwi, kobieta chce się odchudać przy wadze 45kg na wzrost 169cm.. czyli o ile się nie myle, niedowagi;] myśle nad dodatnim bilansem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2011-02-24 22:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powracam na siłownie, chciałbym aby ktos sprawdził mój plan treningów. Przed tym jak miałem przerwę mój plan wyglądał następująco : poniedziałek: klata,biceps środa: barki, triceps piątek: nogi,plecy I wiem,że popełniłem błąd ćwicząc nogi razem z plecami, ułożyłem więc nowy plan... poniedziałek: KLATA- 4 ćwiczenia -wyciskanie leżąc, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-02-09 13:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nagroda dla wytrwałych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak wszędzie mówią, żeby być wytrwałym, a szczególnie w kulturystyce przynosi to efekty. A więc jestem wytrwały i jeszcze raz proszę o pomoc. Mam 17 lat, mierzę 188cm, ważę ok.95 kg, mam 37cm w bicepsie, 36 w tricepsie, ok. 116 w klatce piersiowej, 95 w pasie. Teraz jestem w cyklu rzeźby, ćwiczyłem przez 6 tygodni następującym treningiem, w czym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2002-08-06 21:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-16 22:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłowy ( regeneracja po operacji + przygotowanie na masówke)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czasu i chciałbym teraz rozruszać się i przygotowywać się na masówke która bd od września . Plan który wam pokaże to jest coś w stylu FBW lecz dałem większy nacisk na klate,barki, plecy i dołożyłem po 1 ćwiczeniu więcej chyba ok bd nie ? }:-( A więc Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2014-07-20 12:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do waszej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ćwiczyłem 1,5 miesiąca jednym treningiem, bardzo dobrze mi się ćwiczy, sa przyrosty i siła , na klate 10-12kg więcej niż na początku.Zastanawiam się tylko jak włączyć barki, tylko oczywiście jakimś lekkim ciężarem, bo młody jestem i niechce kręgoslupa obciążać, martwy ciąg odpada, przysiady ze sztangą itd też ze względu na kręgosłup, zajme [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2008-02-20 19:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prentki - workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] forum, mam już jakieś tam doświadczenia z wolnymi ciężarami dlatego postanowiłem spróbować rozbić trening na dwa powtarzalne w tygodniu cykle. Pierwszy - obejmujący klatkę, barki, triceps i brzuch oraz drugi - Nogi, plecy, biceps i przedramię. Wstępnie rozpisałem to mniej więcej tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na skosie górny - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3568 Data: 2012-10-31 13:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiąc: wt-czw-nd 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s/4s 2.Martwy 3s/4s 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3s/4s 4.Wyciskanie sztangi leżąc 3s/4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s/4s 6.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 1s Chciałem coś zmienić i przedstawić nowy plan A i B. Wykonanie: (ABA), (BAB), (ABA) Trening A: 1.(nogi): Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2014-04-22 19:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie mój trening =]Pliz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Rozpietki-12(2),10(2),8(2,5)6(2) 4. prostowanie na wyciągu-15,12,10,8,6(2 minuty) 5. prostowanie na wyciągu przy schyleniu-15,12,10,8,6 6.wyciskanie do gory na barki 7. chantle przod 8. chantle bok DZIEŃ 4 : PLECY + BICEPSY +Kaptury 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1 - 2 minuty) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2004-10-01 14:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + dieta do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na NOGI ( na siłę) oraz TRICEPS ( masa). Wszelkie propozycje zmian chętnie wysłucham. z góry dzięki. Poniedziałek - Klata + biceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2015-07-16 18:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Przez ostatnie 4 miesięcy bez większej wiedzy i prawdopodobnie bezsensownie robiłem SPLITa -- teraz postanowiłem zacząć FBW. Zestawy mam 3: A, B, C i ćwiczyć zamierzam: A, przerwa, B, przerwa, C, przerwa, przerwa. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2016-01-14 10:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)